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“睡夠8小時還算熬夜嗎？”

“為什么入睡時間不要晚于23點”

近日，這兩個話題一舉沖上熱搜

——

不知從何時起

閉上眼睛成了一場緊張的祈禱

而睡個好覺都能拿來炫耀 

·《中國睡眠研究報告2022》調查顯示，中國居民整體睡眠發展情況不容樂觀，64.75%的居民每天實際睡眠時長不足8小時。

無法否認

這是一個全民缺覺的時代

@山姆大叔

每天工作到很晚，有時候甚至加班到凌晨一兩點，長期以往，凌晨入睡仿佛已經成了定式，每天只能睡三四個小時，工作壓力大以及車貸、房貸、日常開銷等就像一座座大山壓得我喘不過氣，失眠到天亮也是常有的事。

@天真有邪

我是從和前任分手之后開始失眠的，剛分手時連續兩天兩夜都沒睡著過，后來變成間歇性失眠，白天好好的，到了晚上就開始emo，腦海中不受控制地一遍遍回想之前的場景，越想越難過，越難過就越睡不著，嘗試過睡前喝熱牛奶、吃褪黑素，都無濟于事。

@香菜公主版

作為一個剛生完寶寶的新手媽媽，我已經很久沒睡過“整覺”，斷斷續續起夜喂奶，睡不深，睡不踏實，操心事多，醒來的情緒也不太好，下午特別困，感覺在透支健康，真的好想睡個好覺。

……

對于失眠的人來說

大腦就像壞掉的電腦

完全不受控制

睡不好的人是缺乏幸福感的

失眠的危害有哪些

最直接的就是損傷眼睛

會出現疼痛、干澀等癥狀

還可能引起干眼癥，導致視力下降

熬夜還會使皮膚干燥、色澤灰暗

更大的危害是

打亂身體各器官的正常休息時間

影響人體免疫功能

嚴重失眠者患有抑郁癥的可能性

比普通人增加四倍左右

也更容易患肥胖癥、心臟病、糖尿病等

如何擁有良好的睡眠

01.避開焦慮陷阱

一定要安慰自己，告訴自己會睡著的，大腦的自我平衡本能可以做到這一點。

02.固定起床的時間

強迫自己在一個特定的時間起床要比強迫自己入睡容易得多。如果你每天都在同一時間起床，那么強大的生物鐘最終也會讓你入睡的時間更有規律。

03.逐漸增加睡眠時間

如果你想把每天的平均睡眠時間增加1小時，那就要逐漸養成一個新習慣：

在一到兩個星期內，每天比平常早15分鐘上床睡覺。當慢慢適應后，再重復這個過程。

04.再次入睡小竅門

如果你晚上醒來后難以再次入睡，可以使用下面這些方法：

? 不要看時間

? 平靜地躺著，專注于呼吸

? 不要打開電子設備

? 不要吃零食

? 不斷提醒自己：你可以順利入睡

05.專業的睡眠健康干預

心理治療并適時聯合或序貫藥物治療同樣是治療失眠障礙，快速消除失眠癥狀，避免病程遷延的好辦法。

l中成藥

京常寧滋腎寧神丸滋補肝腎，鎮靜安神，用于治療頭暈耳鳴，失眠多夢，可幫助提升睡眠質量。

l創新藥

地達悉尼膠囊（擬上市）于2022年4月收到國家藥監局簽發的境內生產藥品注冊上市許可《受理通知書》，是治療失眠障礙的1類小分子新藥，可幫助快速入睡和維持睡眠。

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